การลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนหากมีน้ำหนักเกินสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปการแก้ไขโภชนาการและการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เพียงพอแล้ว30 วันก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนนิสัยการรับรสเลิกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและหยุดกินตอนเย็นร่างกายของเราเป็นระบบที่ยืดหยุ่นและตอบสนองไวต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตงานหลักของคุณคือทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีประสิทธิภาพและถูกต้อง
เมื่อพูดถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายในหนึ่งเดือนเราหมายถึงน้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเช่นนั้นใช่ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับความสมบูรณ์แบบ แต่คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อน้ำหนักตัวปกติจะลดน้ำหนักได้ยากกว่าน้ำหนักส่วนเกินมากใช้เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย - จะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์จริงได้อย่างแม่นยำ
เมื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตแก้ไขโภชนาการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องจริงที่จะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งจะกลายเป็น 10 ต่อเดือนหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพวางแผนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดใช้เวลาของคุณหลักสูตรรายเดือนช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพและมีผลกระทบอย่างมากในอนาคตผลข้างเคียงที่น่าพอใจคือการแก้ไขพฤติกรรมการกินวิถีชีวิตซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์และไม่ได้รับมากเกินไปในอนาคต
คำแนะนำทางโภชนาการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมออย่าลืมพิจารณาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรแกรมโภชนาการควรจัดทำขึ้นทีละรายการโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตเลือกอาหารที่คุณชอบ - พวกมันจะทำให้คุณอิ่มเร็วและที่สำคัญก็คือความสุขในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกเหล่านั้นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดและให้ความอิ่มเร็ว
นักโภชนาการขอแนะนำอย่างยิ่งว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักหลัง 18. 00 น. ไม่ควรรับประทานอาหารการหิวเล็กน้อยไม่เป็นอันตรายและยังมีประโยชน์ - การกินมากเกินไปในตอนกลางคืนเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารแน่นอนว่าวันแรก ๆ จะเป็นเรื่องยากที่คุณจะไม่กินหลัง 6 โมงถ้าคุณเคยทานอาหารเย็นใกล้ถึง 10 โมงเช้า แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเคยชินกับมันหากคุณทนไม่ได้อย่างสมบูรณ์ให้ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับสิ่งที่มีน้ำหนักเบาตัวอย่างเช่นคอทเทจชีสคีเฟอร์สลัดผักนอกจากนี้ในตอนเย็นขอแนะนำให้เดินวิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะลบออกจาก 4 กก. ภายในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดในช่วงที่เหลือของวัน
อาหารรสหวานและแป้งเป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณได้รับความสามัคคีและมีสุขภาพที่ดี
ทิ้งอาหารที่เหมาะสมน้ำหนักจะลงอย่างช้าๆ แต่ก็ลดลงอย่างแน่นอนขอแนะนำให้ จำกัด เกลือน้ำตาลเครื่องเทศ - ในตอนแรกมันจะผิดปกติ แต่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงรสชาติของอาหารมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
หากคุณให้นมลูก
ผู้หญิงที่กินนมแม่สามารถลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้หากธรรมชาติไม่ได้ช่วยคุณสร้างเพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมขั้นแรกให้เอาเกลือออก - สาเหตุของความเหนื่อยล้ารู้สึกไม่สบายบวม
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังมากขึ้นนอกจากนี้เกลือจะเข้าสู่น้ำนมแม่ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกคุณสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศสมุนไพรผักใบเขียวหรือค่อยๆใส่เกลือลงในอาหารให้น้อยลง
เนื่องจากนมต้องมีคุณค่าทางโภชนาการจึงมีข้อห้ามที่เข้มงวดนำเฉพาะอาหารที่ "ว่างเปล่า" ออก แต่คุณต้องการเนื้อสัตว์ชีสกระท่อมผักให้มากขึ้นกว่าเดิมและเดินมากขึ้นด้วยรถเข็นเด็ก - การเคลื่อนไหวจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
ยาเม็ดช่วยหรือเป็นอันตราย?
อันตรายอย่างแน่นอน - ควรใช้ยาลดความอ้วนในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นและจะดีกว่าไม่ได้เลยพวกเขาให้ผลข้างเคียงมากมายและในคราวเดียวแม้ว่าการบำบัดดังกล่าวจะได้รับการยอมรับตามปกติในตอนแรกอย่าประจบประแจงตัวเอง - เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาสุขภาพจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้อย่างแน่นอน
ในหนึ่งเดือนน้ำหนักส่วนเกินสามารถลดลงได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ยา - เพียงตั้งเป้าหมายและอย่าลืมว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
ลดน้ำหนัก 10 กก. เป็นเวลา 1 เดือน
ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อกำจัด 10 กก. ภายในหนึ่งเดือน - เพียงพอที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะและกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา แต่เป็นที่พึงปรารถนาเราขอแนะนำให้เลือกประเภทของกิจกรรมที่คุณต้องการ - ในอารมณ์ดีการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นง่ายกว่าและสนุกกว่าคุณต้องฝึกบ่อยที่สุดวันเว้นวันด้วยข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากเพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
หากมีน้ำหนักเกินมากส่วนสำคัญจะตกอยู่กับสารพิษและสารพิษสิ่งแรกที่คุณควรทำคือเอาน้ำตาลออก
สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสในรูปแบบที่มีอยู่ในน้ำตาลและไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างการหลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นอย่างสมบูรณ์จะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ของคุณได้สิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกันคือโยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่งโซดาซอสมะเขือเทศคุกกี้ขนมซีเรียลที่มีน้ำตาลขนมอบเค้ก
ในตอนแรกดูเหมือนคุณว่าอาหารจะไม่อร่อยสิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้และรอให้หมดในครั้งนี้น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งน้ำผึ้งเมื่อเวลาผ่านไปสภาพผิวหน้าจะดีขึ้นเนื่องจากเชื้อราที่มาจากน้ำตาลทรายขาวหายไปCane Sugar ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตไม่มีอะไรมากไปกว่าผลิตภัณฑ์สีขาว
อย่ากินมากเกินไป - ถ้าส่วนใหญ่มากการลดน้ำหนักจะเป็นปัญหา
กินในปริมาณที่พอเหมาะและบ่อยครั้ง - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดื่มชาเขียวน้ำสะอาด. องุ่นกล้วยข้าวโพดมันฝรั่งเบอร์เกอร์เนื้อหมูและขนมปังสดยีสต์ถูกห้ามในระหว่างโปรแกรมผอมประจำเดือนเลือกเนื้อสัตว์กินผลิตภัณฑ์นมหมักสมุนไพรเมล็ดธัญพืชมากขึ้น
ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนหรือไม่? กฎเหล็ก 5 ข้อ
ในการลดน้ำหนักคุณต้องปรับใหม่ประเด็นหลักโดยที่กระบวนการจะหยุด:
- ดื่มให้เพียงพอ - น้ำประมาณ 2 ลิตรยกเว้นผลไม้แช่อิ่มชาคีเฟอร์ไม่มีเครื่องดื่มใดสามารถแทนที่น้ำได้ดังนั้นจึงต้องนับแยกต่างหากเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำดื่มสะอาดสักแก้วพกขวดติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อดับกระหายและ / หรืออย่าลืมดื่มหากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำเช่นนี้เป็นพิเศษคุณต้องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น แต่ไม่ใช่ระหว่างนั้น
- กำจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดเช่นไขมันของทอดขนมหวานอาหารจานด่วนไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักให้สูงสุดแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยอาหารอบผลไม้สลัดวิตามินถ้ามันจืดชืดมากโดยไม่มีขนมให้ทานดาร์กช็อกโกแลต (แต่ไม่ใช่แท่งทันที)อย่าไปที่ร้านเมื่อคุณหิวดังนั้นคุณจะซื้อมากเกินไปเป็นอันตรายหรือแม้แต่กินมัน
- ควรให้อาหารในเวลาเดียวกัน - วิธีนี้ร่างกายจะชินกับกิจวัตรประจำวันและจะทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นของว่างระหว่างมื้ออาหาร - โยเกิร์ตชีสผักผลไม้โยเกิร์ตร่างกายจะไม่มีเวลาหิวมากจึงไม่กักตุนไว้ใช้ในอนาคต
- การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง - สองสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ใช่ไม่เร็ว แต่เป็นเรื่องจริง
- เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง - ใช้กับทั้งกีฬาและการออกกำลังกายในปัจจุบันหากคุณไม่สามารถเยี่ยมชมห้องโถงได้ก็ไม่น่ากลัวการเดินทุกวันและการเดินขึ้นบันไดก็เพียงพอแล้ว
อย่าคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก - ใช้โปรแกรมนี้เป็นวิถีชีวิตใหม่ค่อยๆชินกับมันเพลิดเพลินไปกับกระบวนการค้นหาข้อดีทั้งหมดในรูปแบบอาหารใหม่กิจวัตรประจำวัน
อย่าลืมถ่ายรูปก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้เปรียบเทียบผลลัพธ์และให้รางวัลตัวเองในภายหลัง
ฟิตเนส
ไม่มีเวลาไปยิมเหรอ? ไม่เป็นไร - คุณสามารถฝึกที่บ้านได้เช่นกัน
ชั้นเรียนวันเว้นวันจะเพียงพอไม่จำเป็นบ่อยขึ้นเนื่องจากร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นตัวเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการวอร์มอัพ - สควอต, แกว่งแขน, งอร่างกายไปในทิศทางต่างๆเมื่อคุณอุ่นเครื่องให้ไปที่ส่วนกีฬาหลัก
กด
- ยกลำตัวขึ้นจากท่านอนหงายมือจับที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะอย่างสะดวกกางข้อศอกไปด้านข้างงอและยกเข่าขึ้นยืดคางของคุณไปทางหน้าอกยืนอยู่ในตำแหน่งนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำไม้กระดานด้านข้างนอนตะแคงข้างหนึ่งยันข้อศอกยกลำตัวขึ้นจนเป็นเส้นตรง (ยื่นออกมาไม่มีอะไรจะหย่อน)โดยปกติไม่มีอาการปวด - มี แต่ความตึงเครียดเปลี่ยนมือ.
- กระทืบขณะนอนอยู่บนพื้นยกลำตัวขึ้นช้าๆแล้วบิดสลับกันทั้งสองทิศทางคุณต้องพยายามแตะเข่าที่สองด้วยข้อศอกเมื่อมาถึงจุดล่างสุดแล้วคุณไม่จำเป็นต้องนอนหงายโดยให้เอนตัวอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- นอนหงายงอขาเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลงตอนนี้หายใจออกและเริ่มยกสะโพกของคุณแก้ไขตัวเองที่จุดสูงสุดลดตัวเองกลับ
บั้นท้าย
- คุกเข่าโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นให้หลังของคุณตรงในส่วนหลังส่วนล่างสามารถงอเล็กน้อยมองไปข้างหน้าหายใจเข้าเริ่มที่จะเอาขาของคุณกลับแก้ไขที่ด้านบนลดลงคุณไม่จำเป็นต้องแกว่งให้คม
- ท่าเริ่มต้น - นอนตะแคงขวามือข้างหนึ่งวางบนพื้นอีกข้างวางบนเอวอย่างใจเย็นดึงนิ้วเท้าของขาขวาขึ้นและเริ่มยกขาขึ้นสูงสุดลดระดับลง
- สควอตแบบขยายแบบคลาสสิกก็เหมาะกับสะโพกของคุณเช่นกันลดและยกช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วน
มือ
- นอนลงบนพื้นแล้วเริ่มดันตัวขึ้นตามหลักการแล้วฝ่ามือควรอยู่ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่ยกตัวโดยเน้นที่หัวเข่าและแขน
- ใช้ไม้กระดานเพื่อให้ร่างกายมีลักษณะเป็นเส้นตรงก้นและหน้าท้องตึงให้มากที่สุดงอขาขวาแล้วดึงมาที่หน้าอกถุงเท้าควรวางอยู่บนพื้นทำเช่นเดียวกันสำหรับขาที่สอง
ยืด
การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคุณสามารถทำท่า "ผีเสื้อ" (ขณะนั่งบนพื้นกางเข่าไปด้านข้าง) บิดตัวเหยียดขาสลับกันไปข้างหน้าโดยแยกขาออกจากกันท่าโยคะยืด "แมว" ขี่หลังจะทำยังไงการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวัน
วิธีสร้างเมนูสำหรับเดือน
หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องมีเมนูที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือนเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากพวกเขาดูไม่อร่อยสำหรับคุณอย่าท้อแท้ - เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติกลิ่นของอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะพบเสน่ห์พิเศษในตัวพวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด - เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรากินมากเกินไปค้นหาสิ่งที่คุณรักออกกำลังกายเปลี่ยนงานพบปะเพื่อนฝูงและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
คุณไม่จำเป็นต้องมีซอสปรุงรสเพราะมีไขมันสารพิษสูงและไม่มีประโยชน์อะไรเลยสารปรุงแต่งเทียมกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งก็ไร้ประโยชน์เช่นกันนอกจากน้ำแล้วคุณสามารถดื่มชาเขียวผลไม้น้ำผักอนุญาตให้ดื่มกาแฟได้ แต่อย่าลงน้ำมากเกินไปแอลกอฮอล์เองก็มีแคลอรี่และกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งไม่ได้หมายความว่าไม่ควรบริโภคเลย แต่จะดีกว่าถ้า จำกัด ปริมาณทั้งหมด
อาหารหลักของคุณคือ:
- ข้าวโอ๊ต
- ผลิตภัณฑ์นม
- ผัก
- น้ำมันมะกอก
- ขนมปังธัญพืช
- ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ
- ไข่
- ผลไม้
- แครกเกอร์
- เบอร์รี่
- ไดเอทเนื้อปลา
ทำซุปมังสวิรัติเนื้อย่างหรือนึ่ง (คุณไม่สามารถทอดได้)แทนที่ขนมที่เป็นอันตรายทั้งหมดด้วยขนมที่มีประโยชน์
สรุป
ลบ 10 กก. ต่อเดือนเป็นเพียงปริมาณที่คุณสามารถแยกส่วนได้อย่างไม่ลำบากหากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินอย่างเป็นกลางการสูญเสียจะน้อยลงซึ่งจำเป็นต้องเข้าใจกีฬาเป็นที่ต้องการมาก - มันจะกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้นและเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด - โดยเฉพาะน้ำตาลของทอดขนมอบหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้ำหนักจะค่อยๆลงและไม่กลับมาอีกเดิมพันด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และผลิตภัณฑ์นมหมักใส่เกลือให้น้อยที่สุด